[...] czas tak samo. w ostatnim tygodniu zmniejszyłem aero. i daję trochę luzu po to by kolejne 3 miesiące iść dalej dobrą drogą ! Od poniedziałku : aero 5 x w tygodniu rano na czczo posiłek po 18. 00 potem trening siłowy! trening siłowy uległ zmianą : 1. Klatka, triceps (lekko), łydka 2. Plecy, czworoboczny, biceps (lekko) 3. Barki, dwugłowy, [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji bcaa. Jeżeli trenuję rano na czczo (trening około 90 min) to najlepiej byłoby przyjmować bcaa przed czy po treningu.
Ciążowy bebzon to ja mam już po śniadaniu %-) ale na czczo jest fajnie hehe Stawów jakoś specjalnie nie czuje - śmiesznie to brzmi bo obecnie "kuśtykam" - ale to moja wina, bolało mnie biodro, a mimo to ciągi, siady bla bla i się doigrałem. Obecnie krwiak(bo jak się okazało był krwiak) puścił/pękł i wylało się na całą nogę hehe napuchnięta, ale [...]
21/8 Waga: 101 kg(Będę się ważył raz w tygodniu w czwartki rano na czczo) Planowo był dzień nietreningowy, ale wpadł tenis rano Dieta: 2340 kcal (B147 T80 W188) - do 2050 kcal z diety zaplanowanej przez dietetyka dołożyłem koktail białkowy (100% whey protein scitec - smak jest świetny) Nie mam problemu z ilością kcal i trzymaniem diety. Raczej nie [...]
Dodam że waga 91kg na czczo jak foty były robione, wymiary podam później. Nie wszystko napięte przy pozach bo nie potrafię pozować, kiedyś przyjdzie czas na naukę, na razie masujemy do 100-105kg %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 12:57:35
Zapomniałem klatkę bokiem a już fotografa nie ma więc musiałem w lustrze zrobić ^^ Potem zrobię takie porównanie, na razie nie mam zbytnio czasu. Waga 91kg na czczo, wymiary podam później. Zdjęcia: ŚNIADANKO http://imageshack.com/scaled/large/571/jpt8.jpg GAYSHOT http://imageshack.com/scaled/large/707/ikex.png Po tym planie treningowym chyba [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia [...]
20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]
U mnie dzisiaj ok. 7.30 pobudka, 8 tab. aminokwasów, interwały 25 min. na czczo, śniadanko z 6 jaj w tym jednego żółtka + 30 g płatków owsianych = omlecik;)
Przed posilkiem. ja stosowalem na czczo do biegania. Dawkówanię zapomniałem ale 2000mg to O WIELE ZA DUŻO. Ją przy wadze 75 brałem 20mg. Na aukcji łup johe w woreczkach strunowych Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-21 10:12:31
Dzień (-12) - Powrót do ćwiczeń Data: 20.08.2013 Waga na czczo: 84,4kg Mimo większej wagi brzuch i łapy wyglądają tak samo, a nawet troszkę lepiej Dieta Wpadły te moje kromeczki znowu :D chyba mam słabość do nich. Zbyt chrupiący i świeży te chleb. http://img826.imageshack.us/img826/4273/q6lf.png Posiłek 1 [...]
[...] by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za [...]
zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w [...]
Cóż kolejny dzień nie treningowy minął był, jakby to powiedzieć dosyć mokry... Rano 40 min szybkiego marszu na czczo oraz trzymana dieta, ale przyznać się muszę, że zjadłem kilka paluszków w sumie deficyt ciągle jest więc nic wielkiego? Jutro niestety nie dam rady maszerować, bo idę z ojcem do pracy pomagać mu, więc tam sobie trochę pochodzę [...]
[...] Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezporednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne bieganie (w tym [...]
[...] Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezporednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne bieganie (w tym [...]
[...] 42kg x 10 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 8-12p 7. Uginanie przedramion młotkowo, linki z dolnego wyciągu 2s x 18p - 40kg + brzuch + przedramię + 30min aero naczczo/25min po treningu siłowym Komentarz do treningu Świetny trening, bardzo dobra pompa. Rozpiętki głową w dół - wstępne przemęczenie mięśni, ale już dobrze ukrwiłem klatkę [...]